bialko 2 3

Cześć, potrzebuje porady odnośnie suplementacji kreatyną i/lub białkiem. Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%21-t1160489.html w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę. Pytanie moje jest następujące: czy powinienem [...]

WItam mama prawie 20 lat waga 75 kg , cwicze od jakiegos czasu , efekty sa ,ale chcial bym zaczac swoj piewrwszy cykl skaładajacy sie z : -100 tab Metanabol -10 strzałow Testosterone Propionate metke mam zamiar brac tak : 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: jestem endo uzupelniam 300 gram bialka i 400 wegli minimalnie dziennie tluszczu 100 , poza tym jem all -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:63 TALIA:84 pas ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: grubo ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] jakos mi sie nie udaje... 2 sprawa... Czym mozna zastapic jajka? Codziennie po 3 jajka zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i mozna zamienic to na inne bialko- sery, kurczak, ale w w i 3 posilku mam juz ser i kurczaka :P. Nie ma nic innego? 3 sprawa.. Czy posilki przed i po treningowe rowniez sa wymagane podczas dni [...]

Cześć jestem na diecie, która się już rozkręca 3 tydzień ale nie chudne , ba wrecz mi przybył +1cm w pasie ;) Zaczynam wątpić w jej "dobroć" dlatego prosze o przejżenie i ewentualne wskazówki : Wiek 21 lat. Waga 100 kg xd Płatki owsiane 70 Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 160 Orzechy włoskie 10 Olej lniany 15 Wołowina polędwica 150 Ryż [...]

Witam ! Mam zamiar zrobić sobie jakiś dobry cykl na mase. Chce abyście Wy mi w tym pomogli. Suplementem którym napewno kupie jest : Kreatyna. Do tego myślałem żeby zakupić któryś z tych produktów : Super Whey Gainer 4000 4500 g, Gainer MCT - nowa formuła 5000 g lub Profi Whey Mass 4000g ale nie wiem który bendzie dlamnie najlepszy...? Niemam [...]

Witam, otóż planuję zacząć dietę na masę. Obliczyłem iż moje zapotrzebowanie to Białko - 130 tłuszcze - 84 węglowodany - 234 Waga; 65 Wzrost 170 Wiek 16 Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i [...]

Witam. waże 55kg przy wzroscie 170cm.Jestem na diecie, ale strasznie mi sie te posiłki znudziły, i bymbył bardzo wdzieczny jakby ktoś mi podał inne dania które mogłyby zastąpić. Domyślam sie że płatki kukurydziane moge zamienić na owsianke hm? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]

07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY:175 -biceps:42 -klatka:112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,masteri 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] salatka... 10g oliwy z oliwek 16 trening po treningu carbo 90g 45 min po carbo pucha 120g tunczyka 21-22 100g makaronu 50g bilaego pol tlustego 10 g oliwa z oliwek odzywka bialkowa wpc lowickie 35g 3557kcal bialko 238g tl.97g ww 433g Czy nie za malo kcal ? hmm moze dodac jakichs orzechow czy cus ? zeby tych kcal bylo z 3700-3800 ? pozdrawiam [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiace 11. POZIOM [...]

Hello.Mam pytanko. Z racji dość napiętej sytuacji w domu nie będe już mógł stosować diety dlatego też chciałbym żebyście mi powiedzieli czy mogę robić masę czy siłę bez diety nie obawiając się o jakieś kłopoty ze zdrowiem. Niestety będe musiał jechac na normalnym żarciu 3 razy dziennie tzw. domowe obiadki. Między posiłami uda mi się oszukać [...]

Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 coś 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam mam 19 lat, 188cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, robię trening tylko i wyłącznie siłowy, żadnych aerobów. Chcę zrzucić parę kg tłuszczu, jestem dość mocno zatłuszczony. Według kalkulatora potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% [...]